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威尼斯吉尼斯哪个网投好|为什么你倒立上不去,上去了又稳不住?这3个基础串联好好练

2020-01-09 13:21:19
[摘要] 瑜伽倒立被誉为体式之王,也是大众认为的瑜伽标志性动作之一。下面给大家介绍三个瑜伽练习序列,有针对性的为倒立打牢基础。这是一组互相扶持的力。很多人学不会倒立的另一个重要原因,是在住上跳跃完成倒立的最后一步很保守,不敢往上跳,除了对核心和平衡不够自信之外,还有一个重要的原因是害怕,恐惧。

威尼斯吉尼斯哪个网投好|为什么你倒立上不去,上去了又稳不住?这3个基础串联好好练

威尼斯吉尼斯哪个网投好,瑜伽倒立被誉为体式之王,也是大众认为的瑜伽标志性动作之一。瑜伽的习练者或多或少的,都有过想试一试倒立的念头,或者一个人在家里练习往墙上蹦过。

大家通常的做法就是拿张垫子靠着墙,然后开始往墙上蹦。可是蹦起来才发现,别人似乎毫不费力的,而自己的身体却好像是铅做的,又重又不听使唤,问题出在哪儿?

原因:基础不多,身体条件暂时没达到。

下面给大家介绍三个瑜伽练习序列,有针对性的为倒立打牢基础。

体式目的:加强核心力量,锻炼手臂力量,加强肩膀稳定性。

对完成倒立的帮助:倒立练习核心很重要,核心无力,就算别人把你扶上墙了,你还是会往下滑,核心是你稳定的力量;其次就是肩膀的稳定性,在倒立中,肩膀的作用就相当于我们在站立时骨盆的作用,肩膀不稳定,相当于地基不稳,从一定程度上说肩膀是否稳定是你能不能跳上去的基础

体式讲解:下图

这个序列可以采用流瑜伽的方式。就是一个呼吸一个动作,用喉呼吸或者自然呼吸。节奏稍微快一点没关系。可以快速的提升身体能量,在流动中锻炼肩膀的稳定性和核心,也锻炼自己对身体的控制能力。

体式目的:锻炼身体平衡能力,进一步加强核心。

对倒立的帮助:倒立除了肩膀稳定核心之外,平衡也非常的重要。核心力量和平衡力在倒立中可以互补。核心力量稍微弱一点的人如果能在倒立中找到平衡也能够稳住;而平衡不好的人,如果你的核心力量足够强大,也可以稳住。这是一组互相扶持的力。

体式讲解:下图

和上面的序列不同的是,这个序列可以在每一个体式停留3~5个呼吸,加强身体的平衡和稳定。

体式目的:进一步增加肩膀的稳定性,加强核心,同时适应倒立的感觉,

肩膀的稳定和核心对倒立的重要前面已经说过。很多人学不会倒立的另一个重要原因,是在住上跳跃完成倒立的最后一步很保守,不敢往上跳,除了对核心和平衡不够自信之外,还有一个重要的原因是害怕,恐惧。单腿海豚式可以让你提前适应倒立的感觉。

体式讲解:下图

当你感觉肩膀很轻松,不是往下掉的状态时,可以试着另一条腿跟上进入倒立,可以靠墙练习。

​我们往往看到的是别人向上跳跃一霎那的轻盈和灵动,却不知道私下为这一跃付出了多少的努力和准备。当我们试图跳过一些基础的练习,而直接变得轻盈和灵动时,自然成功的机率也就很小。当你私下的努力和准备足够的时候,展现给别人的也是惊艳。也许这就是台上一分钟,台下十年功

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