首页 > 星力捕鱼游戏网址 > 七乐彩胆拖投注及金额|视频|高考倒计时33天,中山医生手把手教你减压

七乐彩胆拖投注及金额|视频|高考倒计时33天,中山医生手把手教你减压

2020-01-08 17:32:35
[摘要] 5月5日,距离2019年高考还有33天。几种考前焦躁的原因:郑会民表示,一些考生长期以来就有学业压力,不管是来自家长、学校亦或者社会,在高考之际他们讲积累的压力进行对抗性的释放,以此为契机抒发长期郁积的对抗情绪。一起来放松吧人们形容高考是“千军万马过独木桥”,在这千军万马之中,每年总会杀出不少“黑马”。对于当前高压下的考生而言,规律的运动非常重要。

七乐彩胆拖投注及金额|视频|高考倒计时33天,中山医生手把手教你减压

七乐彩胆拖投注及金额,5月5日,距离2019年高考还有33天。

当下,正值考生们最后冲刺的阶段,紧张的空气凝结在教学楼里,在一张张稚嫩的脸上,我们看到了几分本不属于花样年华的情绪。

中山市人民医院心理科主治医师郑会民告诉记者,每当高考来临之际,不少家长都会带考生来咨询,一些考生已经紧张到连卷子都答不完,失去了正常发挥的状态,让人担心。就此,南方+走进心理咨询室,希望为广大紧张的考生和手足无措的家长们找寻“解药”。

还有一个月的时间,正是好好调整的时候。所谓磨刀不误砍柴工,无需过度焦虑,适当地调节更是冲刺的必备法宝。

焦虑的根源

这样的场景几乎在每一位考生中都出现过……

花了很长时间准备一场重要的考试,考试当天,你努力作答,直到看到一道题目:“ataraxia”在文中什么意思?你记得自己曾见过这个词,但是大脑却一片空白。紧接着,你心跳加速额头冒汗,然而就在你出考场后不久,你一下想起来了它的含义,是不是挺懊恼的?这就是考试焦虑,它影响到了你的记忆,导致你没发挥出真正的实力。

郑会民接待过不少考前焦虑的考生,他说,如果考前已经身体收到了一些信号,如失眠、情绪差、胃口不好、容易发火等,就要想到这可能是焦虑因素导致的。这样的信号大致有两种根源,一是纯粹由于高考带来的压力,还有一种是长期累积的心理问题,在考前爆发。

几种考前焦躁的原因:

郑会民表示,一些考生长期以来就有学业压力,不管是来自家长、学校亦或者社会,在高考之际他们讲积累的压力进行对抗性的释放,以此为契机抒发长期郁积的对抗情绪。还有一些是因为长期备考情况下,身体吃不消,由于体能消耗导致的一些身体内在动力不足的问题,这时就需要考生注意休息和补充营养,必要时前来就医。

然而更多见的是一种源于人际关系方面的压力,“不少考生,尤其是一些优秀的考生他们来找我是因为压力无处释放,没有人可以去沟通和分享,导致自己走进‘死胡同’。”郑会民透露。他认为,人的能量需要得到适当地释放和转换,多和同学们沟通,大家一起共同面对一件事情时,可以分担压力减少焦虑情绪。

曾经,遇到过很多前来诊所寻求帮助的高考学子,在不断积累案例的基础上,广州解忧心理健康咨询创始人罗增铭医生发现了导致考前焦虑的几大因素:

1) 期望的重压

当身边的人对考生期许很高时,考生自己也多多少少接受了这种期望。正因如此,自己有稍许松懈怠慢,就会因自责内疚而焦虑,导致学习效率更差,于是更加焦虑内疚……陷入到恶性循环之中。当人们处于高压下时,身体会释放一种应急激素——肾上腺素。肾上腺素增多的时候,大脑会认为我们遇到了危险,然后让我们进入“战或逃”(fight-or-flight)的状态。

2) 放大考试失败的结果

对于考砸的恐惧,适度的话,甚至可以成为督促我们认真备考的动力。但是,如果过度关注失败的可能,将自己的价值与考试的结果关联起来,就会助长内心的焦虑,比如:“万一考砸了,我这辈子就完了!”这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来,是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

3) 父母焦虑带来的情感负担

相信大部分父母,在孩子的成长过程中都赋予了极多的爱和关注,尤其高三期间,很多家长更是谨言慎行,照顾得无微不至。其实人都有一种本能,谁对自己好,他就要报恩。如何回报父母的好?父母说,不需要,我只想你过得开心,然后……希望你能考个名牌大学。what?!

正是父母倾注关爱的方式以及父母自身的焦虑,进一步激发了孩子的考试焦虑。所谓的考试焦虑,其中一个关键点,是孩子对他们与父母的关系的焦虑,他们担心的是得不到父母的认可。

“黑马”何来?心态是关键!一起来放松吧

人们形容高考是“千军万马过独木桥”,在这千军万马之中,每年总会杀出不少“黑马”。郑会民告诉你:这是心态调整得好。如何调整紧张的情绪,让自己真正放松下来,归根结底还是主要靠考生自己,上面的视频中他教给考生一些缓解压力的小方法,不妨在课间时拉着同学们一起做啊,还可以放在“抖音”上哦。

此外,罗增铭也有一些“解压药”给考生:

1) 没有“完美的登场”,只有最佳的状态

当你发现背完某些知识点,过一会儿又想不太起来的时候,不用着急,就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样,遗忘是必然的,是先快后慢的,背完1小时后可能记住的部分不足50%,这都是正常的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划,反复在一个点上死磕,继续按照原定好的计划一轮一轮复习,每完成一轮复习都是在帮助短时记忆的知识点进入长时记忆。其实,没有什么所谓“准备完美了”再赴考场,不要过度苛求自己是减缓日常焦虑的有效办法。

2) 适当运动有助于减压

运动可以让人快乐,有助于消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下的考生而言,规律的运动非常重要。考生不仅要有强大的内心,更要摆脱软绵绵的身体。

3) 正视自己,哪怕你是个“学霸”

不少优秀生和落后生都有这样的经历,被身边人打上了标签:“你一定能考第一”又或“你怎么这么笨”,面对大考一切皆有可能,千万不要相信别人给你贴的标签,更不要和自我对抗。一些考生几次模考成绩不稳定,忽上忽下,其实,他们接受了考试可能会出现的这种不同结果,轻装上阵后,反而能发挥出最好的状态。

【记者】南方+记者 郎慧

【图片】南方+记者 叶志文

【视频】南方+记者 卢子衡 郎慧

【通讯员】林茹珠

【作者】 郎慧;叶志文;卢子衡

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 医聊所

© Copyright 2018-2019 credibanks.com 星力捕鱼游戏下载平台 Inc. All Rights Reserved.